Constipação Intestinal: O que é e Como Melhorar
A constipação intestinal é um problema comum que pode causar desconforto, dor e dificuldade em evacuar.
Ela ocorre quando o conteúdo das fezes fica preso no intestino por mais tempo do que o normal, tornando-se difícil de passar, isso pode acontecer por causa de alterações hormonais fisiológicas, como antes da mentruação, na gestação ou ainda por questões patológicas como hipotireoidismo ou distúrbios intestinais.
Embora a constipação possa ser tratada com medicamentos, o primeiro paço é adaptar a alimentação, mudanças na rotina também ajudam a aliviar os sintomas, logo abaixo vamos dar algumas dicas de como dar os primeiros passos para combater a constipação intestinal.
Mas porque devemos ir ao banheiro todos os dias?
Porque assim permitimos a eliminação regular de resíduos e toxinas do corpo.
Além disso, ajuda a manter o trato intestinal saudável e prevenir problemas como hemorroidas, diverticulite e ate câncer de intestino.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a estimular o trato intestinal e facilitar sua ida ao banheiro:
- Beba mais água: A água é essencial para manter a consistência adequada das fezes e ajudar na eliminação. Certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água por dia.
- Adicione fibras à sua dieta: Alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, grãos integrais (em moderada a pouca quantidade, se em muita quantidade podem dar gases e piorar o quadro) e feijão, ajudam a amolecer as fezes e a facilitar a eliminação.
- Evite alimentos processados: Alimentos processados, como pão branco, biscoitos, massas e refrigerantes, tendem a ser pobres em fibras e podem piorar a constipação.
- Incorporar atividade física diária: Além de estimular o trato intestinal, a atividade física diária também pode ajudar a regular o trato intestinal e facilitar a eliminação.
- Não adie ir ao banheiro: Quando sentir a necessidade de evacuar, não adie. Deixar passar a vontade pode tornar a eliminação mais difícil futuramente.
- Adicione probióticos à sua dieta: Os probióticos são “bichinhos” amigos do nosso intestino e visam reestabelecer e manter nossa flora intestina saudável, assim eles ajudam a prevenir a constipação. Probioticos podem ser do tipo comprados na farmácia, mas o bom e velho iogurte, quefir e combucha fazem o mesmo efeito de maneira bastante mais econômica e natural!
- Pratique técnicas de relaxamento: O estresse pode afetar o trato intestinal, então é importante praticar técnicas de relaxamento, como yoga e meditação, para manter a saúde mental e intestinal.
- Coma frutas secas ou reidratadas: Ameixa seca (ou outras frutas secas) reidratada pode ser uma grande aliada, 3 delas pela manha pode fazer milagre!
- Posição correta: experimente sentar-se em posição correta no vaso sanitário, com os pés apoiados no chão, para facilitar a eliminação, caso os pés não fiquem 100% apoiados experimente colocar um banquinho para elevar os pés, existem alguns próprios para esse fim, que se adaptam ao formato do vaso
- Suco verde: pode ser uma solução para quem não consegue colocar a quantidade necessária de verduras na alimentação e assim ajudam o intestino.
Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Se sua dificuldade for persistente procure um nutricionista para te avaliar!
Na Clinica Venus do Vale temos uma nutri especializada neste assunto para te ajudar!